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科學鍛煉一、二、三

日期: 2022-06-21

                                                                                           ---- 中醫科
    自從新冠疫情以來,我們在全力抗擊病毒的過程中,自己的生活方式也發生了改變。尤其是疫情有時突然來臨,我們的居民突然被管控,大家都十分焦慮,更加渴望運動,以此增強自己的體質。於是網絡上出現了很多健身節目,如:俯臥撐、健身操、八段錦、易筋經、站樁。我們需要根據自己的身體情況,選擇一個合適的鍛煉方式,不是每天都鍛煉到肌肉酸痛,這樣對人體沒有好處。科學的體育鍛煉需要注意以下問題:


    一、把握好度
    在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。如:俯臥撐、仰臥起坐。
    二、注意動作速度
    負荷和速度之間有著密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排,對於剛剛接觸負荷訓練的健身者,肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度,最初應采取慢速度運動,這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。對於減肥健身者,應采取輕重量多次數,速度可以放在中速上,因為脂肪供能速度比較慢,速度過快使得脂肪比例減少。如:健身操。
    三、控製好練習次數
    對於一般鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,隔天力量練習,也可以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,還會造成整體機能的不協調發展。
    因此,科學的鍛煉有利於身心健康,避免勞累、肌肉損傷、找一個適合自己的鍛煉方式就十分重要。居家期間,推薦老年人可以練習八段錦、青年人可以練練健身操。

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